Quelques conseils pour se protéger en cas de vague de chaleur
Pense-bête
Boire et manger
- Boire au moins 1,5 litre d’eau par jour en ingurgitant régulièrement de petites quantités, même sans sensation de soif
- Manger léger, en plusieurs petites portions, des aliments frais et riches en eau: soupes froides, fruits
- Éviter l’alcool
- En cas de sortie, toujours emporter une bouteille d’eau avec soi
Se rafraîchir
- Prendre régulièrement de courtes douches tièdes ou fraîches
- Appliquer un linge humide froid sur la nuque, le front, les jambes ou les bras
- Utiliser un brumisateur et un ventilateur
- Aller et rester au moins 2 heures dans un endroit frais ou climatisé: musée, bibliothèque, cinéma, centre commercial…
Éviter la chaleur
- Porter des vêtements amples et légers
- Aérer la nuit en faisant des courants d’air
- Garder les fenêtres et les volets fermés tant qu’il fait plus chaud dehors que dedans
- Rester dans les pièces les plus fraîches du domicile
- Éviter les sorties et les exercices physiques aux heures les plus chaudes
- À l’extérieur, rester à l’ombre autant que possible
- Au soleil, porter des vêtements de couleurs claires et un chapeau ou une casquette
Aider ou se faire aider
- Demander de l’aide à ses voisins si la chaleur pose problème
- Proposer son aide spontanément à ses proches ou à ses voisins vulnérables: faire des courses, conduire vers un lieu frais…
- Contacter régulièrement ses proches et ses voisins vulnérables pour s’assurer que tout va bien et appeler les bons réflexes
